Плохие воспоминания
- событие давно закончилось, а реакция возвращается;
- внутренние разговоры снова прокручиваются в голове;
- прошлое влияет на сегодняшние решения.
Тренинг Off-Switch в записиМетод остановки автоматической реакции
Когда эмоция уже включилась
Тренинг Off-Switch показывает, что делать, когда тревога, страх, гнев, обида или чувство вины уже начались. Вы применяете телесную технику, снижаете автоматическую реакцию и снова выбираете своё действие.
4 практических модуля
Около 3 часов видео
Доступ навсегда
€300· доступ к тренингу Off-Switch
Главная идея тренинга Off-Switch.
Я могу сам снижать автоматическую реакцию.С чем работает тренинг Off-Switch
Где можно применять технику Off-Switch
Реакции в отношениях с людьми
- вы срываетесь, закрываетесь или замолкаете;
- один конфликт забирает весь вечер;
- трудно спокойно сказать «нет» или договорить мысль.
Тревога и страх будущего
- фоновая тревога и десятки «а вдруг» забирают внимание;
- пугают самолёт, лифт или ожидание приёма;
- случаются панические атаки и пугает их повторение;
Тело и хроническое напряжение
- сжимается грудь, горло или живот;
- стресс и внутреннее напряжение стали привычным фоном;
- трудно уснуть, сосредоточиться и восстановиться после отдыха.
Начните с одной знакомой реакции
Вам достаточно выбрать тревогу, страх, гнев, обиду, чувство вины, напряжение или плохое воспоминание, силу которого вы хотите научиться снижать.
Почему реакция включается сама
Тело успевает отреагировать раньше мысли
Иногда достаточно сообщения, тона голоса, знакомого места или одной мысли о будущем. Тело узнаёт старую опасность и реагирует первым. Мысль подключается чуть позже — обычно уже с вопросом: «Почему я опять так сделал?»
- 01Сигнал
Фраза, образ, место, воспоминание или мысль напоминают телу о прежней опасности.
- 02Автоматическая негативная реакция тела
Тело сжимается, замирает, ускоряется или готовится защищаться — ещё до осознанного решения.
- 03Действие на автомате
Вы срываетесь, уходите, закрываетесь или откладываете то, что на самом деле хотели сделать.
Off-Switch помогает снизить автоматическую реакцию, чтобы она перестала управлять вашим действием.
Почему одна реакция ощущается целым клубком?
В ней могут одновременно соединяться воспоминание, напряжение в теле, страх будущего и привычный внутренний диалог. Тренинг Off-Switch учит работать с одной частью за другой.
Страхсильная реакция → спокойнее
Сначала измерьте силу реакции
0спокойное состояние
1–3реакция ощущается
4–5сильная или максимальная реакция
Точные положения рук и весь двухминутный цикл Угис показывает в первом модуле: вы смотрите движения и повторяете их.
Техника Off-Switch
Как снизить реакцию шаг за шагом
Основа техники Off-Switch — простая последовательность движений рук. Вы выбираете одну сильную реакцию, замечаете, как она ощущается в теле, повторяете движения за Угисом и проверяете, что изменилось.
01
Выбрать одну реакцию
Назовите эмоцию или ситуацию и оцените силу реакции от 0 до 5.
02
Повторить движения
Заметьте, где напряжение живёт в теле, и повторите показанную в видео последовательность рук.
03
Проверить изменение
Снова подумайте о той же ситуации и ещё раз оцените реакцию от 0 до 5.
04
Закрепить результат
Если вы чувствуете себя устойчиво, повторяйте цикл, пока оценка не дойдёт до нуля. Если реакция усиливается, остановитесь.
Ценность тренинга Off-Switch — в точности и порядке.
Вы видите точные движения, выбираете подходящую цель для первой практики и заранее знаете, когда повторить цикл, перейти к следующей части или остановиться.
Что меняется после практики
Реакция снижается, и вы снова можете действовать
Разговор
Становится легче договорить мысль, услышать другого человека и не уйти в привычный срыв или молчание.
Поездка
Самолёт, лифт или машина могут вызывать заметно меньше паники, и вы снова решаете, ехать или нет.
Воспоминание
Вы помните, что произошло, но реакция на это уже не забирает весь сегодняшний день.
Сон и дела
Когда внутренний шум становится тише, легче уснуть, сосредоточиться и закончить начатое.
Та же техника уже работала в реальных ситуациях
Участники предыдущих программ применяли Off-Switch при тревоге, панических реакциях, страхах, напряжении и тяжёлых воспоминаниях. Ниже собраны их истории и данные самооценок.
Программа
Четыре модуля: от первой реакции к сложным темам
Плохое воспоминание
Событие прошло, но тело всё ещё реагирует так, будто оно происходит сейчас.
Реакция в теле
Сжатие, напряжение, дрожь или другой знакомый телесный сигнал.
Тревога о будущем
Предстоящее событие пугает и запускает бесконечные «а вдруг».
Паническая атака
Что делать при первых признаках и во время самой панической атаки.
Модуль 1
Как остановить сильную реакцию
Осваиваете Off-Switch и применяете её к одной знакомой реакции. Её может запускать плохое воспоминание, тревога о будущем или привычный автоматический сценарий.
После модуля: вы знаете, что делать, когда реакция уже включилась.Модуль 2
Как снизить хронический стресс
Получаете 30-минутную ежедневную практику, которая постепенно снижает накопленное фоновое напряжение.
После модуля: у вас есть ежедневная практика для снижения фонового напряжения.Модуль 3
Как уменьшить реакцию на самые тяжёлые воспоминания
Вы учитесь работать с воспоминанием постепенно: брать небольшую часть, снижать реакцию и только потом двигаться дальше.
После модуля: вы умеете постепенно работать со сложными воспоминаниями.Модуль 4
Что делать при панической атаке
Вы заранее проходите шаги для первых признаков паники, самой атаки и момента, когда реакция уже начала снижаться.
После модуля: у вас есть понятный план действий при первых признаках паники.Как проходить тренинг Off-Switch
Первые 30 дней самостоятельной практики
В базовом ритме новый модуль начинается примерно раз в неделю, а практика продолжается между модулями. Проходите весь маршрут за 30 дней или уделяйте каждому этапу больше времени.
Неделя 1
Одна знакомая реакция
Освойте технику Off-Switch на реакции умеренной силы и спокойно запомните порядок действий.
Неделя 2
Хроническое напряжение
Добавьте регулярную практику, которая помогает не копить тревогу и стресс фоном.
Неделя 3
Плохие воспоминания
Переходите к прошлому постепенно, небольшими частями и без гонки за результатом.
Неделя 4
Панические атаки
Освойте отдельный план действий. Если эта тема актуальна сейчас, модуль можно открыть раньше, после первого.
План уже собран за вас
- четыре модуля открываются в понятном порядке;
- 30-дневный план помогает встроить практику в обычную жизнь;
- каждая неделя добавляет только один новый шаг;
- изменения вы проверяете в реальных ситуациях.
Темп остаётся вашим
- каждому модулю можно уделить столько времени, сколько нужно;
- после паузы можно спокойно вернуться к практике;
- личная история остаётся только с вами;
- доступ навсегда позволяет вернуться к видео перед новой задачей.
Готовый маршрут: каждый следующий шаг уже находится на своём месте: от первой спокойной практики до более сложных ситуаций. Вы двигаетесь по нему в своём ритме.
Что меняется с прошлым и будущим
Снижать реакцию на прошлое. Спокойнее встречать будущее.
Плохие воспоминания
Воспоминание сохраняется. Реакция снижается.
Событие остаётся частью вашей истории, а реакция на него может занимать всё меньше места в сегодняшнем дне.
Тревога о будущем
Вместо бесконечного «а вдруг»: следующий шаг
Реальные риски остаются видимыми, а внимание возвращается к тому, что действительно важно сделать сейчас.
Как Угис создал тренинг Off-Switch
Как из практики Угиса появился тренинг Off-Switch
Угис применяет Off-Switch при тревоге, панических реакциях, тяжёлых воспоминаниях и в ситуациях, которые снова запускают сильную автоматическую реакцию. В тренинге Off-Switch он собрал понятный порядок практики, который раньше шаг за шагом давал участникам в начале работы.
Четыре модуля показывают, где применять технику, как снижать хронический стресс, когда переходить к плохим воспоминаниям и что делать при панической атаке.
Основа тренинга Off-Switch
Опыт программы, из которой вырос тренинг Off-Switch
До появления самостоятельного тренинга Off-Switch техника использовалась в шестизанятийной онлайн-программе. В большом проекте зарегистрировались более 7 000 человек, а завершившие весь цикл повторно оценили выраженность 21 симптома.
7 000+регистраций в большом онлайн-проекте поддержки
42–60%среднее снижение суммарной выраженности 21 симптома у завершивших программу и повторную самооценку
79 → 4пример типичного заметного изменения: сумма 21 показателя самооценки снизилась с 79 до 4; чем меньше балл, тем меньше общая нагрузка
Цифры относятся к участникам, завершившим шестизанятийный цикл предыдущей программы и повторную самооценку.
Видеоотзывы
Что изменилось в реальных ситуациях
Начните с истории, которая ближе вашей ситуации. Все восемь участников применяли ту же технику Off-Switch, которая лежит в основе тренинга в записи.
Страх самолётов
Ольга
Как изменился сильный страх
Наталья
Панические атаки
Александр
Напряжение и страхи будущего
Люда
Управление своими эмоциями
Анна
Восстановление после развода
Алёна
Эмоциональные качели
Ольга
Эмоции и отношения в паре
Игорь и Оксана
Письменные отзывы
От внутренней бури к ясности и действию
«Через пару дней весь вулкан эмоций потух. Я быстро вернулась к нормальной жизни, появились новые идеи и силы для разрешения ситуации».
Ирина Сенникова
«Я чувствовала страх, вину, беспомощность, часто плакала, плохо спала. Ушло чувство беспомощности; я планирую своё будущее и радуюсь новым возможностям».
Инна Кузюбердина
«Я стала наконец смеяться. Улучшился сон, настроение, тревожность значительно сократилась. Техники просты и доступны».
Татьяна Ельцова
«Курс дал мне внутреннюю точку опоры на себя саму. Я могу помочь себе здесь и сейчас».
Елена Балогланова
«Стало меньше раздражения на детей, меньше стала следить за плохими новостями, вернулась радость жизни».
Светлана Подлесная
«Сон стал нормальный, тревожность и раздражительность значительно уменьшились. Инструмент “руки” работает для решения очень многих проблем».
Наталия Капля
Здесь отзывы сокращены, но смысл и слова участников сохранены.
Тренинг Off-Switch в записиМетод остановки автоматической реакции
Освойте один раз. Применяйте, когда нужно.
Тренинг Off-Switch
Техника и готовый порядок практики
Вы получаете практический навык для момента, когда привычная реакция уже началась, и готовый маршрут от первой безопасной практики к более сложным ситуациям.
€300 один платёж · доступ навсегда- 4 тематических модуля;
- около 3 часов видео с точным показом движений;
- 30-дневный план самостоятельной практики;
- практика уже в первом модуле;
- свой темп и полная приватность.
Материалы открываются сразу после оплаты. Первую практику можно пройти в тот же день вместе с Угисом на видео.
Вопросы
Перед началом
Что чаще всего спрашивают перед тем, как начать самостоятельную практику Off-Switch.
Я годами живу с тревогой и уже многое пробовал. Почему это может быть иначе?
Если знакомые вам подходы в основном помогали работать с мыслями, Off-Switch предлагает другой вход — через автоматическую реакцию тела. Вы применяете технику к одной конкретной эмоции и сразу сравниваете её силу до и после практики.
Можно ли применить технику во время настоящей панической атаки?
Для панических атак есть отдельный модуль. Сначала вы несколько раз повторяете движения в спокойном состоянии, чтобы не вспоминать инструкцию в самый трудный момент. Когда замечаете первые признаки атаки, выполняете знакомый цикл около двух минут и при необходимости повторяете.
А если тревога или панические атаки очень сильные?
Начните с реакции умеренной силы. Так проще спокойно выучить последовательность, заметить изменения и подготовить руки к более напряжённому моменту.
Техника сложная?
Нет. Угис показывает движения по одному, а вы повторяете. Один цикл занимает около двух минут. После нескольких спокойных повторений руки обычно помнят порядок лучше, чем голова в тревоге. Иногда руки вообще оказываются самыми собранными в комнате.
Я уже пробовал дыхание, холод и техники для блуждающего нерва. Чем отличается Off-Switch?
Off-Switch использует определённые положения и небольшие движения рук. Вы работаете с одной конкретной реакцией, сравниваете её силу до и после и можете практиковать в обычной обстановке.
Что делать, если во время паники я забуду все шаги?
Именно поэтому сначала вы тренируетесь, когда спокойны. Несколько повторений превращают инструкцию в знакомое движение. А пожизненный доступ позволяет в любой момент снова открыть видео и освежить порядок шагов.
Чем Off-Switch отличается от психотерапии?
Тренинг Off-Switch учит практическому навыку: замечать реакцию, применять технику и проверять состояние здесь и сейчас. Он не требует долгого рассказа о прошлом и может дополнять психотерапию, но не заменяет диагностику, лечение или работу с психологом.
Это EMDR или EFT?
У Off-Switch своя последовательность положений и движений рук для самостоятельного применения. В EMDR обычно используются движения глаз или другая двусторонняя стимуляция со специалистом, а в EFT — простукивание.
Нужно ли кому-то рассказывать личную историю?
Личная история остаётся с вами. Для практики достаточно выбрать ситуацию или эмоцию и оценить её силу от 0 до 5. Все видео записаны заранее.
Поможет ли это именно в моей ситуации?
Off-Switch применяют к тревоге, страху, обиде, чувству вины, раздражению, плохим воспоминаниям, напряжению в теле и паническим атакам. В первом модуле вы выбираете одну реакцию умеренной силы и проверяете технику на собственном опыте.
Как быстро можно заметить результат?
Некоторые замечают изменение уже после первых циклов, другим нужно больше повторений. Поэтому вы не гадаете, а каждый раз оцениваете реакцию по шкале от 0 до 5 и проверяете её в той же ситуации. Скорость у всех разная; навык становится увереннее с практикой.
Как работать с самыми плохими воспоминаниями?
Сначала освойте технику на более спокойной теме. В третьем модуле вы переходите к воспоминаниям постепенно, небольшими частями, и останавливаетесь при заметном усилении состояния.
Почему тренинг Off-Switch стоит €300, если в нём около трёх часов видео?
Тренинг Off-Switch даёт точную последовательность движений, четыре способа применения техники, правила постепенной работы и материалы, к которым можно вернуться в нужный момент. Всё уже собрано в понятном порядке: от первой практики к более сложным ситуациям.
Что будет после оплаты €300?
Откроется тренинг Off-Switch: четыре модуля, около трёх часов видео и 30-дневный план практики. Доступ останется навсегда, поэтому начать можно сразу, а идти — в своём темпе.
Безопасность
При резком ухудшении состояния, новых необъяснимых симптомах или угрозе безопасности нужна профильная помощь.
Тревогазамечает возможный риск
Чувство виныведёт к исправлению
Страхпредупреждает
Гневзащищает границы
Обидапоказывает, где было больно